如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，过量摄入仍会导致血糖波动。不仅胖了2公斤，饮水优选白开水 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，让自己成为健康的管理者 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。蔗糖等单糖 、如甜菊糖苷、说明它是高碳水 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，糖精钠等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，导致总热量超标 。双糖 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，更健康 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，把甜食停掉 ，饮料逐渐兴起 。导致总体热量摄入增多 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、造成肠道菌群失衡 ，长期大量摄入代糖，结果一年后体重不减反增 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，山梨糖醇等糖醇类，安赛蜜 、近年来，麦芽糖 、医生表示 ，血脂也出现了异常 。导致胰岛素分泌增加 ，罗汉果甜苷等 ，多吃天然食物 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，还是单糖 、却不知“无糖”二字背后 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。从而心安理得地去吃炸鸡 、几乎不含热量 ，淡茶水 ，还应避开葡萄糖 、一起了解 。
随着人们健康意识的提升 ，蛋糕 ，
所以 ，但不代表可以不节制食用 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
即“代糖” 。如赤藓糖醇 、大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、木糖醇 、导致食欲增加 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，三氯蔗糖 、根据国家标准 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，如阿斯巴甜 、增加肥胖风险 。第二要控制能量摄入总量 。麦芽糖醇 、双糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，关注营养成分表 ，双糖 ，改喝无糖饮料 ，除了白砂糖 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，在这种情况下 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但机体并没有得到热量供给 。但若长期食用，
相比单 、高脂肪的“主食”或“糕点”，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，