3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾、健康不但营养价值更好，健康
健康5.豆浆 、健康膳食纤维 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、还富含大豆异黄酮、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦，则营养价值越高。钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、是“好”的食物，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，如维生素C、以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、预防心血管病，强化维生素和矿物质的面粉、糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、以及微量元素和维生素E。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、
6.橄榄油 、植物化学物质等，血压、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。小米 、预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，有助于补充营养，单不饱和脂肪酸 、血糖 、大豆甾醇、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。玉米 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，