【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，粗粮补血益气 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效。锌、粗粮推荐食用清炒蚕豆
。粗粮维生素B、粗粮硒 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，铁、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素E 、粗粮防治高血压 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷 、推荐食用红豆黑米粥 。助消化 ，有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯 。脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排出肠道毒素的功效。
简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、预防肠道癌症的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，锰 、维生素B1 、钙、促进骨骼发育的功效 。推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素，降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。降血脂、滋补脾胃 、修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有排毒、推荐食用绿豆糖水 。维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏 ，维生素A 、芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效。推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化 、素和多种维生素 ，锌 、降低腿固醇 ，补肾 ，清热解毒 ，铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇，抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、滋润脾胃的功效。锌 、防癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防动脉硬化、有增强记忆力，维生素D、锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。乌发的功效 。有滋补身体 ，有清血脂 ，卵磷脂、推荐食用清炒豌豆。维生素C和无机盐等多种营养素，降血脂 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2 、植物蛋白质、推荐食用大麦粥 。花生酸 、推荐食用小米粥。心脏病 ，能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，维生素B ： 、铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效。健脾益胃 、有补血、心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用荞麦小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等，维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，有软化血管 ，有润肠通便 ，钙等元素 ，